四日市・桑名のランニングクラブ

暑い季節に練習するための3か条

ランニングクラブRunfeet水曜クリニック担当の田畑郁恵です!


ここ数日移り変わりが激しいお天気です。
本日は曇り空
今日のメニューに
ぴったりの天候になってくれました。


本日のメニューは距離走
四日市伊坂ダム3.6Kコースを
3~5周(10.8K~18K)走りました。


今はレース期ではないので、
あまりタイムに追い込まれず
脚作りをしたいところ。
そして今日の目的も
『気楽に距離をふむ』こと✨


距離をふむと言っても、
初心者の方~上級者の方まで様々です。
それぞれの目標距離をおしゃべりしながら??
走っていただきました。





距離走が終わった後は、修正のダッシュも数本いれ完了です。


頑張って走り終わった仲間に
花道が待ってました~笑





練習後には、ありがたい差し入れです🍊





クエン酸たっぷり、身体に沁みます~
いつもありがとうございます!!


差し入れをいただきながら
おしゃべりタイム、色々な情報が飛び交います。





大会情報や、ランニンググッズのお話
家族の事やランチのお話などなど・・・
この時間も練習以上に盛り上がります😊




さて、今からは気温が高くなり
練習するのが大変になってきます。
ただ、継続はしなければ身体は
リセットしてしまいます。
練習を継続するなかで
暑い季節練習に気を付けたいこと3か条です👍


① 練習時間  
日中は避け涼しい時間帯に走る


② 練習場所  
避暑的要素のある木陰や日陰で地面からの
照り返しの少ないコースを選ぶ


③ 練習内容  
短時間で練習負荷のある
トレーニングをバランスよく組み入れる




身体が暑さに慣れていないこの時期も
無理は禁物。
暑さに対して少しずつ慣らし、
上手に『暑熱順化』していきましょう。




マラソン日記




【ノーザンホースパークマラソン】





🐴が先導してくれるという
魅力的な大会!!
広大な景色&美味しい食べ物を堪能し
楽しいレースだったとのことでした✨
Runfeetでも密かに人気急上昇中です。




【仙台ハーフマラソン】


有名ランナーと共に走れるテンションが
上がる大会にRunfeetから
コーチ陣含め4名が参加してきました!!
レース後の牛タンが美味しかった~とのこと😊







ランニングといっても、
ランニングをする目的は人それぞれ


記録を出したい
大会に出たい


健康に走り続けたい
楽しくのんびり走りたい


走る仲間がほしい
気分転換に軽くランニングをしたい


たくさんのランニングの形があります✨


これからも『自分スタイルで自由にランニングを楽しむ』
ランナーが増えるといいな、と思っております!!


投稿者プロフィール

田畑郁恵
田畑郁恵
◆取得資格
ジョギングインストラクター2級
日本ランニング協会ランニングアドバイザー
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:42:37(東京マラソン)
【主な成績】
 東京マラソン2015 日本人8位
 奈良マラソン   優勝3回
 神戸マラソン   4位
◆競技歴
 松山商業高校 → 現三井住友海上(株)