四日市・桑名のランニングクラブ

起伏走で脚筋力強化

ランニングクラブRunfeet水曜クリニック担当の
田畑郁恵です!


5月も早いもので最後の水曜クリニックの日
今日は、脚力強化を目的に『起伏走』に
行ってきました!





その名の通り、起伏が多い道のりを120分✨
上りでは脚が鉛のように重く、心拍もあがり
ハアハア状態が続きます💦
誰もおしゃべりできませ〰️ん💨





下りは、体重を上手にのせながら、ブレーキを
かけずに膝に負担がかからないように走ります。
下りは軽快なおしゃべりが復活です 笑
皆さん下りはにこやかな様子





上りも下りも使う筋肉が違ってきます。
最後の平坦コースになった時には、
脚のあらゆる場所がパンパンで重ーい足取りなので、
最後には動きの修正の流しをしっかりいれました。


使った筋肉にはしっかりエネルギー補給をしてあげ
活かせる筋肉にしてあげてくださいね!
走った後に栄養補給している男性陣です✨





今年に入り、地盤作りとして取り入れている
起伏たっぷりのコースですが、回数を重ねる毎に
楽に走れてきました。


起伏を走った後は腰が引けぎみになってしまうので
その後の練習に何を組み入れるかが大事なポイントと
なります。


折角トレーニングした事が、活かせるよう練習の流れを
点ではなく線にしていきましょう。







【今週のマラソン大会日記】






5月25日・26日は猛暑の中、各地で様々な大会が開催
されました。
安全第一で見事完走された皆さん、本当にお疲れ様でした!!

越前大野名水マラソン



今シーズンベストを連発したJさん
シーズン最後のレースも過酷な条件の中、素晴らしい走りでした✨






東尋坊愛のマラニック






52Kの道のりを励まし合い、ご夫婦で見事完走されました✨
大会名の通り、愛の力ですね~






青山高原マラソン



スタート後すぐの劇坂を制し、5K頑張りました!!






投稿者プロフィール

田畑郁恵
田畑郁恵
◆取得資格
ジョギングインストラクター2級
日本ランニング協会ランニングアドバイザー
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:42:37(東京マラソン)
【主な成績】
 東京マラソン2015 日本人8位
 奈良マラソン   優勝3回
 神戸マラソン   4位
◆競技歴
 松山商業高校 → 現三井住友海上(株)