四日市・桑名のランニングクラブ

8月以降の食ランセミナーは「マラソン対策」が目白押し❗

こんにちは。
ランニングクラブRunfeet栄養サポート担当
アスリートフードマイスターの川村千尋です。




4月~7月までの食ランセミナーは主に「ランナーの基本的な食事指導」を行ってきました。


●ランナーの基本食
●何故?貧血になりやすいのか?
●熱中症、水分補給
●夏バテ予防

等々、日常のトレーニングで必要な栄養素や、ランナーだからこそ、これだけは押さえておきたい食事など「怪我をしないで万全な体調でトレーニング」をこなすための身体作りに対する栄養、いわばランナーの身体の基礎作りを行ってきました。
8月からはいよいよ応用編。
マラソン大会対策を行ってきます。





今後は
●ハーフマラソン対策
●補給ゼリー&給水対策
●遠征先での食事

●マラソン大会前後の食事

など、ランナーにとってより実践的な内容でみなさんの目標を食でサポートする予定です。




8月の食ランセミナーのテーマは?

「持久力UP、スピードUPのための食事トレーニング」

です。
9月からは、いよいよ本格的なトレーニングが始まります。日々のトレーニングや体調に合わせた栄養を補給し走力アップに繋げます。




ランニングクラブRunfeet会員様にはいち早く9月のトレーニングメニューが届いていると思いますが…
「距離走が増えてる😱❗しかも走行距離が長い🏃💦‼️」と、感じたのは私だけかしら😅
でも…せっかくトレーニングするのなら与えられたトレーニング内容は確実にこなし、積み重ねて行きたいですよね❤そのためには、トレーニング内容に合わせた栄養や、毎日を元気に過ごす為の身体が必要です。



トレーニング内容に合わせた欲しい栄養を正しいタイミングで補給しよう!

●長い距離を走る時の食事(LSD、距離走、ペース走)
●スピードアップの為に必要な栄養(インターバル)

では、それぞれ失われていく栄養や補給すべき栄養が異なりますし、摂取タイミングも違って来ます。
セミナーでは、何を?どのタイミングで?どのくらい?補給すべきかをレクチャーします。




そして…毎年ご相談件数が増えていく事案の1つ、
「マラソン大会の補給ゼリーは何を?どのタイミングで?」を解決するために、会員の皆様には
押さえておきたいポイントを宿題として出しちゃいます。宿題をクリアしたら、もしかしたら秋の大会で自己ベストが出る❗かも?
お楽しみにしていてください🎵


8月の食ランセミナー開催日は
8月17日 土曜クリニック
8月日21日 水曜クリニック
です。ご参加お待ちしております。



インターバルトレーニング後の補給シーン😉👍
トレーニング×栄養×休養で怪我のない身体作り💕
意識高めで素晴らしいですね✨

投稿者プロフィール

川村千尋
川村千尋
【栄養担当 アスリートフードマイスター】
RUN食セミナー・個人アドバイス等を行いランナーの栄養面をサポート

◆自己ベスト
フルマラソン:3:40:59(神戸マラソン2017)