四日市・桑名のランニングクラブ

11月の食ランセミナーは「レース当日の食事&補給対策」です。

こんにちは。
ランニングクラブRunfeet栄養サポート担当
アスリートフードマイスターの川村千尋です。




10月27日(日)金沢マラソン、大井川マラソン、富山マラソンに参加されたランナーの皆様、お疲れ様でした。
富山マラソン、金沢マラソンはレース中大雨が降り、大井川は快晴となり暑かったそうですね。
その後体調はいかがですか?


金沢マラソン、富山マラソンに参加された方にお伺いしたところ…
●マラソン翌日は筋肉痛だったが、3日後の水曜日頃から体のだるさを感じる
●筋肉痛はもちろん直ぐにきたが、2、3日後に脚が張り始めた

との様子を報告頂きました。
大雨の影響なのでしょうか?金沢マラソンを走った私も通常とは違う疲労を感じています。
こんなときは、無理せずに体が回復するまで待ちましょう。口内炎や胃腸の不調、普段あまり見られない症状がある場合は免疫力が低下している体のサインです。また、風邪をひきやすいので気を付けてくださいね。



レース当日の食事対策

11月の食ランセミナーの1つめは「レース当日の食事対策」を行います。





レース当日は
●朝食に何を食べたらよいのか?
●どのタイミングで摂取するか?
●水分補給は?
●スタート前、最後のエネルギー補給はいつ?何を?

等を行います。また、ご自身でレース当日のスケジュールを組み立てて頂きます。
その為に、いくつか事前に把握していただきたいことがあります。
1、起床時間
2、朝食の開始時間
3、朝食の内容
4、レーススタート時間



レース当日の食事対策は、走る前の最後の調整となります。疑問や不安を一掃してスタート位置に立ちましょう❗



レース中の補給対策






2つ目は「レース中の補給ゼリー&給食&給水対策」を行います。
レース中の補給は、記録はもちろん完走に繋がる重要な対策です。
●何故、補給が必要なのか?
●何をどのタイミングで補給するのか?
●補給ゼリーはいくつ持つのか?

補給ゼリーの種類が多くて何が一番良いのかわからない方は、是非食ランセミナーにご参加ください😌
また、ここでもランナーの皆様に事前に確認してほしい事があります。
ご自身が出走する予定の大会では
1、給食の内容
2、いつから給食があるのか?
3、給水内容(何のスポーツドリンク?何㎞地点?)

これらを押さえておくと、給食と補給ゼリーを合わせて補給対策ができます。目標を達成する為には補給対策は必要不可欠です。




食ランセミナー以外でも、個別に補給ゼリー対策のご相談は承ってますのでお気軽にお声かけください。


本日もご一読ありがとうございました。

投稿者プロフィール

川村千尋
川村千尋
【栄養担当 アスリートフードマイスター】
RUN食セミナー・個人アドバイス等を行いランナーの栄養面をサポート

◆自己ベスト
フルマラソン:3:40:59(神戸マラソン2017)