四日市・桑名のランニングクラブ

リカバリー能力を最大限に引き出す方法part2

こんにちは! トレーニング・ヘルスケアアドバイザーの藤原ルミです。

 

30㌔走に、レース、練習に毎日ハードに過ごされていると思います。

本当に皆様、すごく頑張られてますよね!!

 

 

その結果を素晴らしいものにするためにも、リカバリー(回復)をちゃんと行い健康を維持することが一番大事なんです。

 

これは、ランナーさんだけでなく、生きているすべての人に言える事です。

 

では、どのようにリカバリーすればよいのでしょうか?

 

 

最も大事なのは毎日の睡眠

 

睡眠はとても素晴らしい回復方法なんです。

 

 

 

睡眠は当たり前だと思っていらっしゃる方も多いと思いますが、たかが睡眠と侮ってはいけません!!

 

質の良い睡眠こそが、リカバリー能力を最大に引き上げてくれるのです。

 

 

では皆さんここで質問です。

自分は質の良い睡眠をちゃんと毎日とれているとおもいますか?

  1. 最近朝の目覚めが悪くなった
  2. 最近夜の寝つきが悪くなった
  3. 昼間に強い眠気をよく感じる
  4. 夜中に何度も起きる
  5. ちょっとした事でイライラする
  6. 休日は普段より2時間以上長く眠ってしまう

 

この項目で1つから2つ該当する方は軽度

3つから4つならば中度

5つから6つ該当する方は重度の睡眠負債を抱えていると言われています。

 

睡眠負債とはこ睡眠不足の状態が続くことで、それが負債のように積み重なっていくことを指しています。日々の生活の質を下げるだけでなく、重大な病気のリスクが高まることも分かってきています。

 

睡眠負債なんて百害あって一利なしです

 

スタンフォード大学などの睡眠研究所で、

睡眠時間が短い人ほど太りやすいと言う研究データがあるようです。

BMI値を計算すると、6時間を境に5時間、4時間と睡眠時間が

短い人ほどにBMI値が高い人の割合が多い。

と言う驚きの事実。

 

睡眠とホルモンの関係が深い

 

 

ホルモンのコントロールを行うのは、脳の下垂体と視床下部等にあるのですが、

睡眠がしっかりとれていないとホルモンのコントロール機能がおちてしまい、

ホルモンバランスも乱れやすくなるようです。

 

代表的なホルモンで成長ホルモンって聞いたことありますよね~

成長ホルモンとは

 

次回はこの成長ホルモンについてのお話をしていきます。

回復には、この成長ホルモンが欠かせませんからね

(*´ ˘ `๓)♬

 

寝る子は育つ~~ちゃんちゃん!!

✌(´>ω<`)✌

ルミより

 

投稿者プロフィール

藤原ルミ
藤原ルミ
体幹トレーニング担当

身体の機能や関節可動域の改善・筋力アップ・柔軟性の向上・脳トレをおこないランナーをサポート