四日市・桑名のランニングクラブ

呼吸を知れば人生観も変わる!! 3つの呼吸法part2

こんにちはトレーニング・ヘルスケアアドバイザーの藤原 ルミです。

かなり暑くなってまいりましたね~

暑さに負けないようにしっかり体調管理していきましょうね~

 

さて本日のテーマは人生観まで変えちゃうかもしれない呼吸のお話第二弾です。

皆さんは一日に何回、呼吸のことを考えて息しますか?

 

 

 

そうですよね~考えながら息なんてしませんよね~~

私は一日数回は呼吸を意識的に行います!

 

前回は鼻呼吸と口呼吸のおはなしでした。

 

 

今回は、3つの呼吸法の中の一つ目をご紹介です。

 

一つ目は胸式呼吸です。

 

 

胸式呼吸って聞くと、胸で浅い呼吸のイメージがあると思いますが!!

私は、朝起きて歯磨き、顔を洗う前に鏡の前に立って今からご紹介する胸式呼吸を必ず行います。

 

胸式呼吸の、メリットは自律神経の交感神経が優位になり、

頭がすっきりして今日も一日頑張ろうというスイッチが入ります。

そして体幹部分のトレーニングにもなります。

 

この呼吸方法はトレーニング等、筋肉を効率的に動かしたいときや、

やる気を出したい、気持ちを高めたい時等にも、とてもお勧めの呼吸法なんです!!

 

 

 

やり方

 

 

  • まず姿勢をただします。
  • 肋骨の広がりを感じる位置に両手を置きます。
  • 鼻から肋骨を広げながら息を吸います。
  • 口から細く長く肋骨を縮ますように息を吐いていきます。
  • 手で肋骨を少し圧迫しながら縮むのをガイドします。
  • 同時にお腹に入ってる空気も抜いていきます。
  • これを繰り返し、お腹の空気をどんどん抜いて胸だけに息を入れていきます。
  • 肩に力が入らないように注意します。

 

※動画などご紹介できたらと、現在考えています。

 

次回は二つ目、三つ目の呼吸法のご紹介です。

 

※このブログは個人的見解を含みます事をご了承ください。

 

 

今回、やる気ってがワードがでましたが、常にやる気満々でいる事って難しいですよね!

私は、やる気出ない時は、このやる気のなさをしっかりぼ~っと味わって、

 

よっしゃ~~って掛け声かけて、気合い入れます!

意外にやる気出ますよ~

休みの日はやる気のなさを一日味わうこともあります!

そんな日もあるさと自分を励まします~~

 

 

皆様が毎日元気で過ごせますように

(∩ˊᵕˋ∩)・*

 

 

 

投稿者プロフィール

藤原ルミ
藤原ルミ
体幹トレーニング担当

身体の機能や関節可動域の改善・筋力アップ・柔軟性の向上・脳トレをおこないランナーをサポート