四日市・桑名のランニングクラブ

走りをシャープに!!

水曜クリニック担当の田畑郁恵です(^^)


さあ10月!10月1回目の水曜クリニックは
澄み渡る秋晴れのもと、四日市緑地競技場にて
和気あいあいと行われました♪





まずは、ミーティング
今週末大会参加の方いますか?
体調、脚の状態はいかがでしょうか??
自分の現状把握することからスタートです。




動的ストレッチ・動き作りは『走り』に直結する動きをメインに。
繰り返し行うことで、脳、身体が動きを覚えてくれ、
効率の良いフォームへとつながります!






今日のメイン練習は『ショートインターバル』
400M×10本+α (調整組は5本)

今日のショートインターバルの目的は
『動きをシャープに!』


レース期になると長い距離を走る事が多くなってきます。
Runfeetでも、30Kチャレンジイベントやかもしかマラソン距離走など
がありましたね。
長い距離、そして硬いロードを走ると衝撃が強く、
腰の高さが下がったり、走りがコンパクトになりがちに・・・
そのフォームをショートを入れることで修正していきます。
伸びやかで、きれのあるシャープな動きにもどしていきます。





Aグループ・Bグループ・Cグループ3つに分かれて出走です。
涼しくなってきたので体感スピードも向上、楽にペースがあがりますね。
どのグループを設定タイム通り走る事ができました。






練習後は、食RUNセミナー🍙
今月からレースに向けた栄養指導です!!
レースも近いので、皆さん真剣モード。
メモをとる方、質問をする方がどんどん増えてきました。
走りと栄養の関係を大事に感じ方が増えてきたことが嬉しいです(^^ゞ



さあいよいよ今シーズン初レースの方も多いのではないでしょうか。
久しぶりのレース、緊張する~という声もちらほら・・・


まずは『レースの感覚を戻す』ことが大切です。
レースに向けて早起きや移動・人混みでのスタート・ロードの走り・
レースペースでのリズムの取り方など、久しぶりの事を多いと思います。
『レース感覚を戻す』つもりで焦らずいきましょう。

そして何より楽しむことが一番!!楽しんで走ってくださいね(≧▽≦)

投稿者プロフィール

田畑郁恵
田畑郁恵
◆取得資格
ジョギングインストラクター2級
日本ランニング協会ランニングアドバイザー
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:42:37(東京マラソン)
【主な成績】
 東京マラソン2015 日本人8位
 奈良マラソン   優勝3回
 神戸マラソン   4位
◆競技歴
 松山商業高校 → 現三井住友海上(株)