四日市・桑名のランニングクラブ

芝生トレーニングのメリット

水曜クリニック担当の田畑郁恵です。


紅葉も始まり、各地で行われているマラソン大会参加された皆さんからも
『紅葉がとっても綺麗で、楽しかった!!』というお話を聞かせてもらいます。
その場所ならでは、またその季節ならではの景色を楽しみながら走るのは
心躍りますね(^^)




今日の水曜クリニックは、広大な芝生を活用してのファルトレク。
自然の起伏を使い、スピードの上げ下げを行い
心肺機能・脚力強化をする、スピードプレイです。



マラソンシーズンでは、ロードを走る事が多くなりますが、
硬い路面ばかり走ると知らないうちにダメージが蓄積されています。


走ることは、体重の2~3倍の負荷が脚にかかっていきます。
硬いアスファルトで、体重の2~3倍の衝撃・・・
考えると恐ろしいですね・・


そのダメージを軽減して、効率よく練習効果を上げたい時には
芝生トレーニングはお勧めですよ!!


芝生トレーニングでは、その他にもこんな効果が期待されます!


〇足裏の衝撃が少ないため、貧血予防になる
〇やわらかく反発がないため足首を使い蹴らなければならない、よって足首の強化につながる
〇ロードと違い、芝生はバランスがとりにくいため、色んな筋肉を使え、さらに体幹が使える
〇ロードのような硬い場所ばかり走ると動きがかたくなるが
 芝生を使うと膝下からの脚の動きが柔らかくなる


沢山のメリットがあるんですよ(^^)





今日は上り坂でスピードアップ。腿を引き上げる練習にもなります。
60分のファルトレク後は200Mを5~10本
それぞれのペースで動き再確認です。


週末、レース参戦組はゆっくりほぐしのジョックでした。




そして週末レース参戦された皆さんを一部ですがご紹介したいと思います✨
【11月5日 あいの土山マラソン】

折り返しで声を掛け合いながら、楽しく走れたようです(^^)
食事サポート役の川村さんがバースデイラン!!


【11月12日 いびがわマラソン】

Nさん 3時間42分47秒 PB☆
Kさん 3時間53分08秒
Mさん 4時間24分56秒
Sさん 5時間28分08秒 SB☆(初マラソン完走です✨)
Yさん 応援隊長♪



Hさん 1時間55分22秒
Nさん 1時間57分39秒 PB☆
Eさん 2時間04分53秒


全員を紹介できなくてすみません(;´・ω・)
これからメンバーさんのスマイル情報をお伝えしていきたいと思います(^^♪
みなさん元気に楽しく走っていきましょう!!

投稿者プロフィール

田畑郁恵
田畑郁恵
◆取得資格
ジョギングインストラクター2級
日本ランニング協会ランニングアドバイザー
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:42:37(東京マラソン)
【主な成績】
 東京マラソン2015 日本人8位
 奈良マラソン   優勝3回
 神戸マラソン   4位
◆競技歴
 松山商業高校 → 現三井住友海上(株)