四日市・桑名のランニングクラブ

各々の大会に合わせ練習💨

金曜クリニック担当の梅山里香です😄


11月に入りました‼️
今年も残すところ、あと2ヶ月‼️
日ごとに寒さを感じ秋を感じる今日この頃です😌


今日のメニューは久々にショートインターバル💨
400×10(R200)です
金沢マラソンを走られた方は、のんびり疲労抜きのJOG💨
土曜日に忍者トレイルを走られる方は400×5(R200)
日曜日に土山マラソンを走らる方は1000×1orJOG
福知山マラソンを走られる方は21k距離走💨


個々の目標に向けて、その時の体調に合ったメニューを、みなさんにこなして頂きます😌


いつもの様にW-upは、リラックスして行います😄
みなさんに笑って頂ける様、梅ちゃんコーチは小ネタを披露😅
笑ってもらえて良かったです😁


今日は陽射しもあり暖かい中での練習会💨


ショートインターバルは心拍数を極限に上げ繰り返し繰り返し走ることで最大酸素摂取量を増やします。
更に脚筋力の強化にも繋がります✨


この時期はロング走を行うことが多く腰が落ちたフォームを定着させない為にもショートインターバルでピリッと腰高なフォームを頭&体に覚え込ませます✨














しっかり、各々のノルマをしっかりこなせました‼️


朝晩冷え込みが激しくなっています
くれぐれも風邪を引かれない様に気を付けてください


練習後は川村さんの食ランセミナー✏️
レースが近付いてくると話を聞く顔も真剣そのもの✨
良いことを、しっかり取り入れご自身のパフォーマンスを更に上げていきましょう‼️





追伸・・・


先月末に京都に行って来ました🚙
京都に行くだけで癒されます😌
と言っても今回は友達に会いに行ったので観光はなし・・・
それじゃ勿体ないと帰りにパシャ📸
ライトアップきれいでしたぁ✨





梅ちゃんコーチ😁

投稿者プロフィール

梅山里香
梅山里香
◆現役時代の成績
 5000m 15:38:3
 大阪国体(1997) 5000m 8位
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:50:23(ホノルルマラソン)8位
◆競技歴
 桑名西高校→ダイハツ工業(株)