四日市・桑名のランニングクラブ

ビルドアップ走で後半持ちこたえる身体を作れ!

ランニングクラブRunfeet水曜クリニック
担当の田畑郁恵です!


練習ホームグラウンドの木々もすっかり
紅葉🍁してきました
ランニングコースにも枯れ葉がいっぱい!
その落ちた枯れ葉をお掃除してくれる
おじさま方
ランナーの走るタイミングを
見計らっての作業
いつもありがとうございますm(__)m


今日のメニューは
10キロビルドアップ走


段階的にペースをあげていき
今日はラスト2キロはフリー✨✨


一定のペースにはまっているところから
リズムを切り替えてペースをあげる練習


後半になるほど足も重たくなる
呼吸も苦しくなってくる…
その状態から追い込むこむ練習


なかなか力がついてこないと
出来ません💦
しかしこのビルドアップ走ができてくれば
レースの後半のペース維持そして
ペースアップをすることが
できるようになります!!





今日は5グループにわかれてスタート
途中でペースを上げるため
最初のペース配分も重要です
最初速く入りすぎて
途中ペースダウンしては
ビルドアップの意味がなくなります
突っ込みすぎないように気をつけてね〰️





どのグループも落ち着ついて
入れました
ビルドアップ走、前段階の
ペース走でしっかりペースを刻む練習が
できてる成果です
ペースの切り替えもしっかり行え
ラストのフリーではどのグループも
一番よいラップで上がることができました





練習後は日向ぼっこ&ストレッチ
ストレッチしながらランニング仲間と
おしゃべりするのが楽しいですね
色々な情報交換の時間です✨



週末マラソン大会情報



【11月17日(日) 神戸マラソン】





パーソナルベスト3分更新✨✨
練習では常に安定しており
確実にメニューをこなした成果です
今年は貧血講座を受け
食事の内容もパワーアップ!





パーソナルベスト4分更新✨✨
練習とレースを100%でこなす
素晴らしい体力!
今年はスピードに磨きがかかり
更に進化しております
(写真が神戸マラソンのではなくて
すみません💦)




【11月17日(日) 榊原温泉マラソン】





初ハーフマラソン見事完走✨✨
1ヶ月半前から本格的にランニングを始め
毎日ランとトレーニング頑張りました!




寒くなってきて
目に見える汗は少なく感じますが
この時期だからこそ
走る時には水分補給を積極的に
取ってくださいね


投稿者プロフィール

田畑郁恵
田畑郁恵
◆取得資格
ジョギングインストラクター2級
日本ランニング協会ランニングアドバイザー
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:42:37(東京マラソン)
【主な成績】
 東京マラソン2015 日本人8位
 奈良マラソン   優勝3回
 神戸マラソン   4位
◆競技歴
 松山商業高校 → 現三井住友海上(株)