四日市・桑名のランニングクラブ

ペースの変化に対応を 『ビルドアップ走』

ランニングクラブRunfeet水曜クリニック担当の田畑郁恵です。


深まる秋、11月最初の週末も各地大会で盛り上がりました。

11月3日(祝)三重県伊賀で開催されたのは『NINJA TRAIL RUN』
Runfeetメンバーも4名が参加されました。





忍者の里ということで・・・忍者姿で😊







11月4日(日)滋賀県で開催されたのは『あいの土山マラソン』
ハーフ・フルマラソンに6名が参加されました。





一緒に練習を頑張る仲間の応援に駆けつけてくれたメンバー&コーチ陣✨
被り物しているから分かりにくいけれど・・・佐野&東コーチです😊





雨上がりのレースで気象条件も良く、ハーフ8′更新されたメンバーも!!
皆さんお疲れ様でした~


毎週、メンバーのみなさんが、参加された大会Tシャツを着てきてくださるのが
楽しみなスッタフ陣です(^▽^)/






本日の水曜クリニックは、8~12Kのビルドアップ走


ビルドアップ走は段階的にペースをあげていく練習ですが、
途中でペースアップをしていくのは、みなさん苦手の様子・・・


確かに、一度はまったリズムを変化させる、それもペースを上げるのはなかなか難しいですよね。


しかし、それもペースの上げ下げのトレーニングをすることで
リズムの変化・ペースの変化にもスムーズに対応できるようになっていきます。


本日は、6K-10K-12K(フリー)の3段階でのペースアップ


急なペースアップは脚を使ってしまい、後でダメージがくるので、
徐々にペースを上げていきましょう。










3グループともに、ペース配分をしっかり行い、ラストはペースを上げておえることが
できました。





レース組は疲労ぬきのJOGでした。


レース後は筋肉・内臓共に疲労があります。


そしてレース後は、免疫力もさがっています。
レース後に風邪をひいた方もいらっしゃるのではないでしょうか。


しっかり休養をとることこそが大事なトレーニングということを
お忘れなく!!

投稿者プロフィール

田畑郁恵
田畑郁恵
◆取得資格
ジョギングインストラクター2級
日本ランニング協会ランニングアドバイザー
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:42:37(東京マラソン)
【主な成績】
 東京マラソン2015 日本人8位
 奈良マラソン   優勝3回
 神戸マラソン   4位
◆競技歴
 松山商業高校 → 現三井住友海上(株)