四日市・桑名のランニングクラブ

スピードの切り替えを身に付けよう‼️

金曜クリニック担当の梅山里香です😄


今年も残すところあと11日💦
ただ今年の冬は暖かいこともあってか、全く年末感がありません・・・
大掃除しなきゃ・・・ですね~😅


今日の練習は3000+1000(R600)
先週の練習は設定タイムを少し落とし気味にした事もあり、今日は少々キツメに😁😁😁


3000mはスピード持久力
1000mはスピードが必要となります😌
3000mで乳酸が溜まった足を、1000mでどれだけ切り替えて走る事が出来るのか・・・
3000mは各グループ、設定タイムを提示しましたが、1000mはfree💨💨💨


先日会員さんが・・・
『freeって自由って事でしょ⁉️ゆっくりでいいんだよね~⁉️』と・・・

😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱
そんな解釈でしたかぁ・・・😅
『freedomではないんです・・・全力で・・・😅』


3000+1000の場合で言うならば・・・
3000mが1k5分設定なら、1000mは5分より速く走ってほしいですね✨出来れば4分50以内でしょうか・・・

















1000mでスピードの切り替えが出来ると、レース等でラストスパートが効く走りが出来てきます😌
今日の1000mのラスト200mでは
『切り替えて‼️』と梅ちゃんコーチの激が飛んだのでした😁


練習での頑張りがレースで発揮出来ます様に・・・😌


追伸・・・


先日Runfeet忘年会をラ セーヌ マリアージュ四日市さんで開催させて頂きました✨
長年生きてきていますが・・・
こんな笑う忘年会は、Runfeet忘年会だけです😁
Runfeetの、みなさんは、なんでも一生懸命❗


会員のみなさんに負けまいと・・・
(忘年会も勝ち負け⁉️😅)
スタッフも頑張りました~😁
と言っても会員さんに、お誘い頂いたのですが・・・
サザエさん一家に扮してサザエさん音頭を踊りました✨


梅ちゃんコーチは、カツオに扮したのですが・・・
『そのまんまぁ‼️😁😁😁』と・・・





お面は、いりませんでした・・・😅


大人になっても一生懸命❗
なんでも一生懸命❗
な大人でいたいなぁ~と思う梅ちゃんコーチなのでした😁


梅ちゃんコーチ😁

投稿者プロフィール

梅山里香
梅山里香
◆現役時代の成績
 5000m 15:38:3
 大阪国体(1997) 5000m 8位
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:50:23(ホノルルマラソン)8位
◆競技歴
 桑名西高校→ダイハツ工業(株)