四日市・桑名のランニングクラブ

ゴール設定タイムを予測しやすいミドルインターバル

ランニングクラブRunfeet水曜クリニック担当
の田畑郁恵です!


本日の練習はトラックを利用して
1000M×3~5本(調整組は1000M×2)
を行いました





インターバルは定期的に取り入れる
ことにより、心肺機能向上・
スピード感覚を上げるメリットがあります


長くゆっくり走ることばかりでは持久力向上には
なりますが、ランニングフォームが腰の落ちた
コンパクトな動きなってしまいます


インターバルのスピード練習を取り入れる
ことで大きな筋肉を活かしたダイナミックなフォーム
や蹴り戻しの速いピッチの良いフォームに
つながります





レース前のスピード練習は
心肺機能と筋肉に軽めの
刺激を入れるために設定タイムと
距離(1000M、2000M、3000M)×本数(1~2本)に
注意しながらレース1週間前に入れておくのも
お勧めです


くれぐれも疲労が残りすぎるまで追い込まない
ようにしましょう





練習後は食ランセミナー
レース最後まで元気で走れるためのヒントを
教えてもらいました





【勝負ゼリーはなぜ必要なのか?】
食を制した者はゴールを制するように
体を動かすガソリンは大切ですね
そのガソリンを入れるタイミング
や種類は人それぞれですよ


食事を見直せば、Runfeet栄養担当の
川村のようにこんな楽しい仮装で
42.195Kがルンルンで走れちゃうそうです
(サザエさんでじゃんけんぽんをしながら
いびがわマラソン完走)









週末のマラソン大会結果です♪


【11月10日 横浜マラソン】







安定感抜群の4人組 
自分のペースを守り完走しました✨





今回2回目のフルマラソン挑戦!!
サマーキャンプから着々と練習を重ね
自己ベスト&ベストまであと少しで完走✨




【11月10日 岡山マラソン】







関門がなかなか厳しい岡山マラソン
30K以降にあるラーメンブースを目指して
緻密な計算の結果・・・やったね!完走✨





思うように練習が消化できていませんでしたが
当日にコンディションをばっちり合わせ
完走してくれました✨


【11月10日 いびがわマラソン】







秋のレースはここは外せな~い
紅葉と街ぐるみで運営してくれる心温まる大会
コースは厳しいですが参加者みなさん笑顔でゴール
してくれました✨





Runfeet絶好調ランナー 今回も大幅ベスト更新✨





上り下りの影響で脚が攣りかけても
しっかりまとめてきます!




今日も各地のマラソン大会のお話が
沢山聞けて、自分もすっかり大会を走った
気分になってしまいました(笑)
皆さんの頑張りとパワーに感謝です





マラソン大会各地の参加Tシャツ😊





完走メダル✨入賞メダル✨
頑張った勲章ですね





おみやげ💛ありがとうございます!!

投稿者プロフィール

田畑郁恵
田畑郁恵
◆取得資格
ジョギングインストラクター2級
日本ランニング協会ランニングアドバイザー
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:42:37(東京マラソン)
【主な成績】
 東京マラソン2015 日本人8位
 奈良マラソン   優勝3回
 神戸マラソン   4位
◆競技歴
 松山商業高校 → 現三井住友海上(株)