四日市・桑名のランニングクラブ

マラソンにはスピード持久力が必要です

金曜クリニック担当の梅山里香です😄


先週の日曜にRunfeet大忘年会(隠し芸大会⁉️)が開催され余韻に浸っている梅ちゃんコーチです😁練習も私生活もON&OFFは大切です‼️
上手く発散をしながら練習&仕事&家事など
両立していきたいものですよね~✨


さてさて・・・
今日も暖かい中での練習となりました☀️
今日のメニューは3000×2~3
スピード持久力が必要なインターバルです😌
しかも3本ともなると精神的な忍耐力もかなり必要となります✨


1000×5のインターバルは得意だけど3000×3ともなると自分一人ではなかなか出来ない・・・という方もいらっしゃるかと💦しかも1000m~2000mの中だるみが起こりやすい😞


来週の金曜日にRunfeet記録会があることもあり5000mの中間走をイメージしながら走っていただきました💨











3000mはスピードだけでなく持久力も必要な距離となります😌ロングインターバルを繰り返し繰り返し行うことでスタミナ強化・脚筋力強化も行っていきます👍かなりレベルの高いメニューでしたが会員みなさん着実に力を付けていらっしゃり、しっかりメニューをこなすぞ‼️という気迫が感じられました✨


Runfeetではぺーサー(ペースメーカー)を交代交代する事により頭だけでなく体にペースを覚え込ませていきます😌ぺーサーとして引っ張っている時とぺーサーに引っ張ってもらっている時とではペース感覚は違うかと思います💦いかにイーブンペースで走り、いかにロスを少なくするかがマラソン成功の鍵となります✨


練習でコツコツコツコツ💨
ペース感覚を養いレースで発揮できるといいですね~たまには時計を見ず(タイムは取りますが)自分の感覚で走ってみるのも面白いかと思います✨


今年も残りわずかです‼️
記録会に出られる方は練習の発表会💨
と思って日頃の練習の成果を出せるといいですね✨


追伸・・・
忘年会ではスタッフ一同で恋ダンスを踊りました😅
一概に言えませんが・・・
ランナーはリズム感があまりなく😅
人前で踊る事に、かなり抵抗がありましたが
『どうせやるなら一生懸命‼️』魂でキレッキレダンスで踊っちゃいました😅


どんな状況に於いても動じない心を作れると大舞台でも本領発揮出来ますよ~😁来年は沢山の方々が動じない心で隠し芸大会に出てくれます様に~😁


梅ちゃんコーチ😁

投稿者プロフィール

梅山里香
梅山里香
◆現役時代の成績
 5000m 15:38:3
 大阪国体(1997) 5000m 8位
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:50:23(ホノルルマラソン)8位
◆競技歴
 桑名西高校→ダイハツ工業(株)