四日市・桑名のランニングクラブ

マラソンで効率よく走るためにはペース走を💨

金曜クリニック担当の梅山里香です😄


9月も、もう終わりですね・・・
今年の9月は、夏の様な暑さが続きましたね😅
先週の土曜日は、とても走りやすい気候だったのに、今日は、暑さが戻り・・・
気温の変化に体が付いていきません💦


ただ真夏を思えば、走りやすい気候になってきました✨
少しずつ本格的な練習を入れていきたいところです😌


今日の練習は、NTN総合運動公園の600m外周にて6~12kのペース走💨
600m外周コースでの練習が入りだすと、いよいよシーズンだなぁ~と思うのは、梅ちゃんコーチだけではないかと😁


スタート前に、エイエイオー👍


さおりコーチ率いるAグループ✨



紳士的なメンズinレディースBグループ✨



ちょっぴり緊張気味なCグループ😨



スタート前、1番元気なDグループ😁



ペース走はマラソン・レースを走るにあたり、とても重要なトレーニングの1つです✨
一定のペース感覚を養うトレーニングです😌


走り出して3kまでの感覚
中間の感覚
後半の感覚・・・


1k5分ペースでも、前半・中盤・後半と体の感じ方は違うはずです


調子が良いからといって、ペース走の中盤でペースを上げ、後半失速してしまっては、元も子もありません・・・


同じペースで走る事により、ロスの少ない走り・省エネな走りに、繋がります👍
練習での積み重ねにより、レースで発揮できるかと😌


練習で出来ない事は、レースで出来ない~
これ梅ちゃんコーチのモットーです😁














ペース走で走ったリズム・呼吸のキッさ・感覚を、しっかり体に覚えさせる事が、レースで成功の鍵となります😌
頭で考えるより、感覚で~😁
これが結構難しいんですよ~😁😁😁


追伸・・・


練習中、なにやら足が、チクチクするなぁ~っと思ったら・・・
カマキリ君が、梅ちゃんコーチの足をよじ登ってきていました😅
どうやら靴の色が芝生と同化していたのか😅
カマキリ君の季節もそろそろ終わりかなぁ・・・





夏が終わっちゃうね!
もう日焼けできなぁ~😁


梅ちゃんコーチ😁

投稿者プロフィール

梅山里香
梅山里香
◆現役時代の成績
 5000m 15:38:3
 大阪国体(1997) 5000m 8位
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:50:23(ホノルルマラソン)8位
◆競技歴
 桑名西高校→ダイハツ工業(株)