四日市・桑名のランニングクラブ

マラソンの一週間前には10kのペース走が効果的✨

金曜クリニック担当の梅山里香です😄


今週末は今日・明日と☔模様・・・
雨ごとに寒くなってくるんでしょうね😅
寒いの、やだなぁ~な梅ちゃんコーチです💦


今日は小雨降る中、NTN総合運動公園にて8000~10000P走💨
8~10kでは、なく8000~10000mのペース走なので、400mのグランドで、ぐるぐる20~25周、同じペースで走る練習です💨


暑い中、走るより小雨位の方が呼吸もしやすく好条件なんです😁
足元にも気をつけ、集中力も増します↗️
全てをプラスプラスに👍


スタート前の様子✨

Aグループ・・・心なしか緊張気味⁉️😅



4分30ペース



Bグループ・・・リラックスしてますね~✨



5分30ペース



Cグループ
ペース走にて10kのベストまで、あと2秒‼️
気迫の素晴らしい走りでした✨



レース前の調整組 2000×1



ペース走とは一定のペースを刻み続ける練習です💨
足が動くからといって、前半にペースアップをしては後半までもちません・・・
練習中、何度も『我慢して‼️我慢して‼️』と会員さんに、お伝えしました😌
10kとマラソンは、違います
マラソンともなると我慢に我慢が後半に繋がるものなんですよ~✨


来週の日曜日に金沢・大井川マラソンを走る会員さんにとってレース1週間前に10k or 10000mのペース走を行う事によって、今の調子を知る事が出来ます👍
自ずとマラソンの目標タイムも定まってきます😁


現状を知る上でもペース走は効果的ですよ✨


追伸・・・


明日は名古屋ドームにてGood Job!ラック 名古屋ドーム6時間リレーマラソンが行われます💨


Runfeetから女子エキスパートチームが6時間の部に出場します✨


ちなみに・・・
Runfeetコーチ陣『うめぇちゃんず』は42kの部に出場します😁
名古屋ドームで両チームを見かけましたら応援よろしくお願いいたします‼️


明後日は鈴鹿山麓かもしかマラソンが三重県菰野町で行われます🎽
Runfeetから沢山の会員さんが走られます💨
鈴鹿山麓を見ながら楽しく走れるといいですね‼️
坂はきついけど・・・
smile~smile~😁


どこに出るかなぁ~どこに出るかな~😁


梅ちゃんコーチ😁

投稿者プロフィール

梅山里香
梅山里香
◆現役時代の成績
 5000m 15:38:3
 大阪国体(1997) 5000m 8位
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:50:23(ホノルルマラソン)8位
◆競技歴
 桑名西高校→ダイハツ工業(株)