四日市・桑名のランニングクラブ

暑い日には練習内容に工夫を✨

金曜クリニック担当の梅山里香です😄


今日の桑名は夏日☀️
毎年夏になると、全国トップクラスの気温を争う桑名市✨
今日の気温はなんと31℃😅
5月なのに31℃はキツイですね・・・
幸い練習を行った午前中は30℃までは上がらず、暑い中でも練習をこなす事ができました✨


気温が高くてもw-upは、しっかり行います😌





練習場所が伊坂ダムだった事もあり3.5kのコースの半分近くは日陰でRunning💨
こうも暑いと練習場所に非常に困ります・・・暑さに慣れていない、この時期は熱中症になりやすいんです😣
極力、涼しい時間・日陰を利用して体力を消耗しすぎない様にしたいものですね‼️


金曜クリニックでは久々の伊坂ダムだったので、今日は、ゆっくり長く走る‼️を目標にスタート💨














ラストは無理しないペースでペースUP⤴️⤴️





暑いなかでしたが、皆さん、それぞれの体調に合わせて頑張って走られました😄
練習後は、お尻の筋トレ💪





この筋トレ、太ももの裏にも効くんですよ👍
ハムストリングを鍛えたい方は是非行ってみてください‼️


1.両膝を立てて仰向けに寝る
2.足を腰幅に広げる
3.お尻を上げる→下げる(お尻は地面に付けず上げ下げがbest)
※腰が痛い方は無理をしないこと・・・

寝る前など15回~20回2セット行ってみてください‼️


追伸・・・


先日、大阪でセイコーゴールデングランプリ&日本選手権の10000mを見てきました👀





オリンピックの前年ということもあり、かなりレベルの高い戦いが繰り広げられました💨
特に梅ちゃんコーチが興奮したのは女子の10000m💨


w-upを見ることができ各選手ののフォームを見たりタイムを計測したり😁
各選手の個性が出ており、とても勉強になりました‼️


やはりw-upからリラックス出来ている選手が強かったです✨
ラスト1周は66秒😱
ラストのキレがキレッキレで惚れ惚れした梅ちゃんコーチなのでした😄


梅ちゃんコーチ😁

投稿者プロフィール

梅山里香
梅山里香
◆現役時代の成績
 5000m 15:38:3
 大阪国体(1997) 5000m 8位
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:50:23(ホノルルマラソン)8位
◆競技歴
 桑名西高校→ダイハツ工業(株)