四日市・桑名のランニングクラブ

距離への不安を解消!確実に走りきる為に必要なこととは

ランニングクラブRunfeet水曜クリニック
担当の田畑郁恵です!


本日の練習は『距離走』
平日にも関わらず30名を越える方に
参加していただきました


マラソン本命レースに向けて
距離に対しての不安を物語っていますね(^^;





『距離走』は距離をふむ=持久系練習
ですので、距離を確実に走りきるタイムで
走ることが大事になります


タイム設定を上げすぎて
目標の距離を走りきれなかったり
ペースが落ちて終わってしまったり
などにならないように
今の自分の状態を把握してタイムを決めましょう





今日のグループは
キロ4分30・5分・5分30・6分
6分30・7分までの6グループ+調整グループ


現状と目標タイムを想定して
選んでいただきました


スタート前のこのパワフルさ✨✨








ペースの上げ下げで
無駄なエネルギーをつかわず
一定のペースで走ることを意識します
このグループはさおりコーチがぺーサーを
してくれました





こまめな水分補給も忘れずに
15~20分おきに給水は欠かさずとります


夏場と違い冬場は汗をかくのが
少なくみえがちですが
ハアハアと呼吸をすることで
体内の水分は外にでていきます
喉が乾いてなくても
早めに給水をしていくことで
後半の体の動きを左右します
勝負は前半から始まっています





ペース配分、給水、給食など気をつけて走れば
ゴールはこの笑顔✨







トレーニングでは
スピードをつけるのはスピード練習
スピード持久力をつけるのはペース走
持久力をつけるのは距離走、LSD
といったように練習目的を明確に


そしてその練習の点を線でつなげていき
本番で最高の走りができるように
調整をする力が大切ですよ!

投稿者プロフィール

田畑郁恵
田畑郁恵
◆取得資格
ジョギングインストラクター2級
日本ランニング協会ランニングアドバイザー
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:42:37(東京マラソン)
【主な成績】
 東京マラソン2015 日本人8位
 奈良マラソン   優勝3回
 神戸マラソン   4位
◆競技歴
 松山商業高校 → 現三井住友海上(株)