四日市・桑名のランニングクラブ

長時間走ることに慣れるにはLSDがおすすめ

ランニングクラブRunfeet水曜クリニック
担当の田畑郁恵です!


2020年水曜クリニックは
今日からスタートです
いつも元気で明るい水曜メンバー
今年も和気あいあいと自分のペースで
ランニングを楽しんでいきたいと思います✨





第1回目の練習は150分LSD


LSDはゆっくり長く走る有酸素トレーニングです
毛細血管を活発にさせることにより
血液を循環させ酸素を体内にとりこみます


有酸素運動能力を向上させることは
マラソンに向けての体作りの第一歩です


そして何よりこの時期にぴったりなのが
有酸素運動により脂肪燃焼の効果あり!
年末年始、体重増加した〰️という方は
LSDから始めましょう


今日のコースは
四日市緑地公園→南部丘陵公園
約18キロを150分かけて走りきりました





LSDは長時間走ることに慣れる目的もあるため
(初心者やフルマラソン挑戦者にお薦め)


公園内の起伏をちょっぴり取り入れ
アクセントをいれて飽きないように走ったり


おしゃべりをいっぱいしながら走ったり


楽しく走ることができました





公園内にはプチ動物園があり
やぎさんの鳴き声に皆で笑いながら
走っておりました
なかなかの美声でした✨




全員が150分走りきれ
水曜クリニック良いスタートがきれました


2、3月のマラソン後半戦に向けて
段階的に練習内容・強度を上げていきたいと
思います

投稿者プロフィール

田畑郁恵
田畑郁恵
◆取得資格
ジョギングインストラクター2級
日本ランニング協会ランニングアドバイザー
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:42:37(東京マラソン)
【主な成績】
 東京マラソン2015 日本人8位
 奈良マラソン   優勝3回
 神戸マラソン   4位
◆競技歴
 松山商業高校 → 現三井住友海上(株)
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