四日市・桑名のランニングクラブ

回復期・調整期・強化期?目的に合わせたトレーニングを

ランニングクラブRunfeet水曜クリニック担当の
田畑郁恵です!


3日(日)熱田神宮~伊勢神宮までを繋ぐ
大学駅伝チームの真の日本一を決める
「全日本大学駅伝」が開催されました


地元三重で生の大学生の走りを観れるということで
毎年Runfeetのメンバーさん・スタッフ共に
沿道で応援しております(^▽^)/


ここ近年、どの大学が勝ってもおかしくない
サバイバルな大学駅伝になっていますが
ひとつのミスも許されないプレッシャーの中で
走る選手は本当に凄い!!
これからも引き続き全ての大学ランナーの応援していきます







本日のRunfeetのメイン練習は霞が浦緑地公園周回コースにて
距離走10~20Kを行いました


今日は風もなく体が動きやすい条件が揃い
気持ちよく距離をこなせたようです


このままのタイムであと少し走ると
ベストが出るのに~というランナーも


やはり気象条件&リラックスして走ることは
大切ですね




シーズンに入ると
レース後の回復期
レース前の調整期
レースに向けての強化期
と分かれていくため
自分の目的に明確にすることが必要です


レース回復期の方は
まず休む
決して量を走り込まずに
少なめのジョッグと動きを整える流しやショート(200M~400M)
をいれていきます


レース調整期の方は
筋肉&心肺機能に軽めに刺激入れ
そして自分の感覚と実際走ったスピードのズレを確認
調整していきます


レース強化期の方は
一度で負荷の高いトレーニングを
詰め込まず、7~8割で練習を継続できるように
スピード系・持久系・回復系を組み合わせていきます


集団で練習をやる時や情報が多いと
ついつい流されて
練習をやりすぎる方もいますが
自分の目的に合わせて
練習を行っていきましょう




今日は調整組のランナーさんが
自分の練習後に写真を撮ってくれました!!


やはりプロは違います・・・























とっても素敵な写真ばかり✨
思わず沢山載せてしまいました
撮っていただいてありがとうございます!!






週末は愉快な大会が開催されましたよ

【11月3日 忍者トレイルランニング】






忍者の装いで走る!!
なんか身軽になった気分で速く走れそうですね
楽しそう♪とても人気の大会ですよ



【11月3日 あいの土山マラソン】






地元の皆さんの愛を感じる温かい大会です
都市型マラソンとはまた違う魅力がたくさんあり
Runfeetメンバーにも人気ですよ





入賞✨幸先のよいシーズンインがきれましたね




朝晩と日中の気温差が激しい今日この頃
皆さん体調管理には十分お気を付けくださいね

投稿者プロフィール

田畑郁恵
田畑郁恵
◆取得資格
ジョギングインストラクター2級
日本ランニング協会ランニングアドバイザー
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:42:37(東京マラソン)
【主な成績】
 東京マラソン2015 日本人8位
 奈良マラソン   優勝3回
 神戸マラソン   4位
◆競技歴
 松山商業高校 → 現三井住友海上(株)