四日市・桑名のランニングクラブ

ペース走でペースの確認!!

ランニングクラブRunfeet水曜クリニック担当の田畑郁恵です。


本日の練習は、菰野町大羽根公園周回コースにて
実施
ジョギング中、春を発見!!
公園の桜はこんな感じでした。







本日のメイン練習は10Kペース走


マラソンが近い方は特に
一定のペースを心がけ、安定した走りを目指します。





マラソンは、ペースを安定させて走る事が大切!!
ペースの上げ下げは、エネルギーロスにつながり、後半に
大きく影響してしまいます。
前半から無駄な動きをすることなく、安定したペース配分を心がけましょう。




レース明けのメンバーは
ジョック+200M数本(流し)
ゆっくりほぐしながらのジョギングと、動きの修正の200M(流し)を
いれました。





レース後は、刺激が入り身体が意外に動くものです。
また、次のレースに向け新たな目標も定まり、練習したい!と思う方も多いようです。


しかし、MAXで走った後は、身体は自分が思っている以上に疲労しています。
ここで頑張りすぎると、疲れが抜けず身体が重い・・・内臓が疲労して食事が取れない・・・
などの症状が後々出る事も。


レース後はまずは休養することが練習です。









メンバーさん差し入れのオレンジを練習後にいただき
糖質+ビタミンCを摂取🍊できました。
ありがとうございます‼



【今週のマラソン日記】



全国的に気象条件に恵まれ、納得の走りができた方が多かったようです✨

琵琶湖レイクサイドマラソン12K




走った後は近江牛を食べてエネルギーチャージされたそうです😊
走る+αで楽しむスタイル良いですね!!



犬山ハーフマラソン






2週間後のウィメンズマラソンの調整で出走された方が多かったです。
今年は風もなく、良いイメージで走れたようです。


Iさん→1:32:32 ウイメンズマラソンに向け刺激入りました‼
Kさん→1:35:05 ベスト更新まであと数秒‼
Sさん→1:35:32 ウイメンズマラソンに向けばっちりペース走できました‼
Iさん→1:43:39 パーソナルベスト大幅更新✨
Mさん→1:44:10 ウイメンズマラソンに向け調子あがってます!
Aさん→1:54:03 B-upのイメージ通りの走りができました‼
Yさん→1:56:38 安定の走り、ウイメンズマラソン目指せサブ4
Fさん→2:02:39 パーソナルベスト20分更新✨
Sさん(10K)→50:45 2大会連続パーソナルベスト更新✨



静岡マラソン



昨年からコースが一部変更し、更に走りやすくなったそうです。
Runfeetから10名超えるメンバーが出走しました。











Bさん→2:57:48  流石のサブ3✨
Kさん→3:15:15  17分パーソナルベスト更新✨
Sさん→3:20:08  安定したペース配分を習得しパーソナルベスト更新✨
Nさん→3:36:42  念願の40分きりおめでとうございます!ベスト更新✨
Bさん→3:40:38  20分パーソナルベスト更新✨
Kさん→3:41:59  体調不良の中、粘りの走り‼
Hさん→3:48:34  大幅パーソナルベスト更新✨今シーズンはハーフ&フルともにベストです
Oさん→3:55:13  昨年に続くサブ4達成‼
Sさん→4:05:56  脚の痛みに耐え、見事完走されました‼
Kさん→4:44:25  後半粘りの走り‼完走できました




出走された皆さんお疲れ様でした。
それぞれの目標に向け、マイペースでいきましょう(^▽^)/

投稿者プロフィール

田畑郁恵
田畑郁恵
◆取得資格
ジョギングインストラクター2級
日本ランニング協会ランニングアドバイザー
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:42:37(東京マラソン)
【主な成績】
 東京マラソン2015 日本人8位
 奈良マラソン   優勝3回
 神戸マラソン   4位
◆競技歴
 松山商業高校 → 現三井住友海上(株)