四日市・桑名のランニングクラブ

自重トレーニングにて筋トレを💪

金曜クリニック担当の梅山里香です😄


10月最後の金曜クリニック
なんと・・・大雨☔
こんな大雨は久しぶりです😅
もしかしたら小雨になるかも~という思いも虚しく・・・
ずっ~と大雨・・・😓
400mのグランドに水溜まりが出来ていました😱


今週末・来月にマラソンを控えている方も多く、風邪をひいたら大変なので、今日はトンネルにて動き作り&筋トレ💪


レース前は、疲労が溜まりがちです
抵抗力&免疫力が落ちています
そんな時に無理して☔の中を走ると体調不良に陥ることも・・・
勇気をもって休む事も、時には必要です😌


神様が『休みなさい‼️』と言ってくれてると思って、ゆっくりするのもありかと😌


こんな大雨の中、6人の会員さんが参加して下さいました✨
その中に、鈴鹿山麓かもしかハーフマラソンで入賞された、お二人の姿も✨
今、乗りに乗ってます‼️


走るだけがトレーニングではありません
ランニングだけでは補えない部分が沢山あります💨
故障をしない体を作る為にも、動き作り&筋トレは重要‼️と梅ちゃんコーチは考えます😌





もも上げ↗️



カーフレイズ(ふくらはぎの強化)



バックアーチ(腰の強化)



最後は腕立て伏せ💪
みなさんで限界まで挑戦‼️
最高記録は男性会員さんの39回‼️
素晴らしい‼️


自重トレーニング(自分の体重を負荷にして行うトレーニング)は、怪我のリスクが少なく、筋トレ初心者でも気軽に始められます✨
レース後半粘り強い走りをする為にも是非筋トレを👍
※但しレース直前は筋トレは休みましょうね😌


週末には金沢・富山・大井川など全国各地でマラソンが行われます💨
シーズン初戦の方も、いらっしゃるかと😌
まずは楽しんでください👍
笑顔でゴールできるといいですね😄


追伸・・・


先日自転車にてサイクリング中、お寺さんで猫を見つけました🐈





近寄っても、触っても動きません😅
そしてふくよかでしたぁ😁
ふと癒された瞬間なのでした😌


梅ちゃんコーチ😁

投稿者プロフィール

梅山里香
梅山里香
◆現役時代の成績
 5000m 15:38:3
 大阪国体(1997) 5000m 8位
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:50:23(ホノルルマラソン)8位
◆競技歴
 桑名西高校→ダイハツ工業(株)