四日市・桑名のランニングクラブ

芝生トレーニングで脚力強化を!

金曜クリニック担当の梅山里香です😄


曇り空の中での練習でしたが、今日もNTN総合運動公園には沢山の小学生が遠足に来ていました✨


今日の練習は60分JOG+200×10💨
60分JOGはNTN総合運動公園の芝生・テニスコートの裏手にある林の中の階段などのアップダウンを使い脚筋力強化💨


平地を走っているだけでは、なかなか脚力強化はできません😞
心肺機能に於いては上りを走ることで急激に呼吸は上がります
上りで呼吸が激しくなり下りは呼吸が落ち着き・・・
この様な練習を繰り返すことで脚筋力・心肺機能は強化されます


60分JOGは、のんびり和気藹々と~






率先して階段があるコースを選んで走られる会員さん!
いやぁ~頼もしいですね~





60分JOGの後は芝生のアップダウンを利用して200×10のズピードプレイ
トラックで行う200×10と違い芝生を利用しての200×10は足の芯に疲れが残るんです・・・
芝生はクッションがある為しっかり蹴らないと前に進むことが出来ません💦アップダウンを走る事で体重移動がスムーズに習得できます✨


ポイントは上りは腕を使い腿を上げ
下りは前傾姿勢で体重を、しっかり乗せて勢いで駆け下る💨
ブレーキをかけずに・・・














9本目まではA・B・C・Dの順番でスタート
ラスト1本はDグループからスタート💨
AグループがD・C・Bを追いかける様に~
必死に逃げるDのみなさん💨
必死に追いかけるA・B・Cのみなさん😁


皆さん10本目が一番良い走りをされていました✨
芝生はダイナミックな大きい走りを身に付けるのに、もってこいの練習です‼️
これからの時期は暑さも増してきます💦
照り返しがキツくトラックやロードの練習は体への消耗も激しいです
ファルトレクやクロカンなど上手く取り入れながら練習が出来るといいですね✨


追伸・・・
明日からゴールデンウィークですね~😆
梅ちゃんコーチもゴールデンウィーク😁
のんびりしようかなぁ~なんてするわけもなく😁
さぁ~て💨なにしようか考えます😁


梅ちゃんコーチ😁

投稿者プロフィール

梅山里香
梅山里香
◆現役時代の成績
 5000m 15:38:3
 大阪国体(1997) 5000m 8位
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:50:23(ホノルルマラソン)8位
◆競技歴
 桑名西高校→ダイハツ工業(株)