四日市・桑名のランニングクラブ

インターバル上半身の動きをスムーズに

ランニングクラブRunfeet水曜クリニック
担当の田畑郁恵です(^-^)


湿度ジメジメから解放された今日
お天気に恵まれ
30名近くのメンバーさんが
練習会に参加してくれました


とても賑やかな雰囲気の中
緑地公園外周コースにて
練習スタート!!





今日も体操→ジョック20分→動き作り
の順番でウォーミングアップ


動き作りの最後に
上半身と下半身の連動の重要性を
確認する動作を行ってみました





名付けて『キーン』動作
腕のスウィングがいかに脚の動きにつながって
いるのかが実感できます




今日のメイン練習は
1キロ×2~4のインターバルトレーニング


暑い時間帯は量より質トレです


3′30~6′の6グループに分かれ
グループの中でも余裕があるかたは
ラスト1本ぺースを上げてきました







スタート前は、それぞれのグループで
作戦会議が繰り広げられます 笑
誰が1本目引っ張る〰️?
200mの通過が何秒〰️?
とにかく皆さん仲良しです(^-^)






呼吸がゼイゼイハアハアしてくると
上半身が固くなってしまい
腕を抱えこんだり背中を丸めてしまいがち


そうなると腕がスムーズに振れなくなったり
更に呼吸がしにくくなっていきます


ゼイゼイハアハアしてきたら
一度息をハア〰️と吐き出し
上半身をリラックスさせてあげましょう
苦しい時こそ力を抜くようにしましょう!!


練習後には嬉しい差し入れが✨
ビタミンCたっぷり
頑張った体に染み渡ります







そしてRunfeet夏の恒例
『夏休み』と『かぶとむし』
Runfeetメンバーのお子様が夏休みに
入り練習会に遊びにきてくれます!
1年前より大きくなったな〰️と
ほほえましく
そして練習場所の木でカブトムシ探しが
始まります
今日は、2匹ゲット!!
1匹はインターバルを走っている最中に
メンバーさんが見つけ
カブトムシを持ちながら
1キロ走っていたとか 笑
夏休み期間
お子様パワーに元気をもらえそうです


投稿者プロフィール

田畑郁恵
田畑郁恵
◆取得資格
ジョギングインストラクター2級
日本ランニング協会ランニングアドバイザー
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:42:37(東京マラソン)
【主な成績】
 東京マラソン2015 日本人8位
 奈良マラソン   優勝3回
 神戸マラソン   4位
◆競技歴
 松山商業高校 → 現三井住友海上(株)