四日市・桑名のランニングクラブ

スピード切り替えにはスピード練習を取り入れよう

ランニングクラブRunfeet水曜クリニック
担当の田畑郁恵です!


本日の練習は四日市緑地陸上トラックにて
3000m×2(R-800)のインターバルを
行いました





日に日に寒くなってきたので
ウォーミングアップは入念に


体操→ジョック→動き作り→流し


ジョックはいつも同じ方向ばかり
走っていると体の同じ方ばかりに
負担がかかるので
逆走も取り入れて走ります





動き作りは直接走りに繋がる動きが
多いので、ひとつずつ丁寧に繰り返し
繰り返し行います


上半身と下半身の連動性
重心の高さ
スムーズな重心移動
などなど
頑張らなくても
楽にスピードにのるように
動き作りをしっかり習得していきます







3000m×2 (調整の人→3000m×1)
ハイペースでどこまでおしていけるか
夏までにスピードを養い
秋からはそのスピードを維持しながら
距離を伸ばしていきます


苦しくなってくるとチラチラと
私に助けを求めるメンバー(^^)














3000m2本目はどのグループもペースアップ
することができ、良い練習ができました




あるメンバーさんが
大会に参加された時
ラストでスピードをあげたいと思った時に
体が反応できスピードを切り替えることが
できたそうです


スピードの切り替えや
スピードを出す、上げることは
トレーニングでスピード練習を行うことで
体が反応できるようになります


ゆっくり長く走る練習も大切ですが
スピード練習もいれてみると
幅が広がりますね




【Runfeet週末の大会情報】


11月24日 スウィートリレーマラソン💕





POPなTシャツで
スウィーツを食べて走る走る
いつもはガチに頑張るメンバーですが
今回はめちゃくちゃ楽しんで走りました✨
でも食べて走るのはなかなかハードだった
とか…内臓トレーニング?!




11月24日 伊賀上野シティマラソン





マイペースで見事完走✨
シューズ忘れ?!厳しめの関門などの
試練に負けずに笑顔でゴールできました





こちらは入賞&ベスト更新メンバー✨
日々進化、タイム更新しています!




11月23日 福知山マラソン


お写真がなく残念ですが
サブ3.5達成✨のSさん
おめでとうございます!




今週末も沢山のメンバーがマラソンに
出走します!
RunfeetTシャツをみたら
温かい応援よろしくお願いします📣📣

投稿者プロフィール

田畑郁恵
田畑郁恵
◆取得資格
ジョギングインストラクター2級
日本ランニング協会ランニングアドバイザー
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:42:37(東京マラソン)
【主な成績】
 東京マラソン2015 日本人8位
 奈良マラソン   優勝3回
 神戸マラソン   4位
◆競技歴
 松山商業高校 → 現三井住友海上(株)