四日市・桑名のランニングクラブ

フォーム改善にショートスピード練習を取り入れよう

ランニングクラブRunfeet水曜クリニック代表
の田畑郁恵です!


暖冬と言われている今年の冬ですが
今夜からいよいよ最強寒波がくるようですね
急な冷えは身体に堪えますので
体調を崩さないように気をつけましょう





さて本日の水曜クリニックは
60分ジョック+400m×5~7


今日の400mはダイナミックな動きを意識
することが目的です


ショートのスピード練習はフルマラソンの
練習には結びつきにくいイメージですが


①身体を大きく使い、走りのフォーム
改善・修復につながる
②スピード感覚があがる
③心肺機能を強化できる
④短い時間で終わる→時短練習
などのメリットがあります


最近では
レースが続いて疲労から動きが悪かったり
3月の大会に向けて練習追い込みで
ランニングフォームの動きが小さくなったり
していたので今日はショートスピード練習で
フォームの修復です





Runfeetではショートインターバルは
定期的に取り入れていますが
苦手な方が多いようです(笑)






苦手な練習も一緒に走る仲間がいると
やり易くなります
今日は1本ずつペースセッターを交代しながら
走っていただきました


走る仲間がいると
自分でペースをつくったり、また
後ろにつきながら走りながら休むこともでき
様々なレースパターンを
イメージしてトレーニングすることができます




練習後には川村アスリートフードマイスター
の食ランセミナーです
2月はマラソンのゼリーの種類や
ゼリーを取るタイミング等のお話です
川村さんはマラソン大会で自分の身体で
様々なゼリーを試しているので説得力あります


マラソン大会でのゼリーの取り方は各々違い
ますが、摂取するタイミングを学び実践すると
後半の走りが誰しも変わります✨


走り方と同じで
マラソン後半を楽しみたいならば
マラソン前半から『何をいつ摂取する』かが
とても大切です




【Runfeetマラソン大会情報】


2月2日 石神さんマラソン








三重県鳥羽市開催の石神さんマラソン
女性の願いを一つ叶えてくれる
人気のパワースポット『石神さん』こと
『神明神社』で特別祈祷が受けられたり
(前日受付者のみ)
さらに伊勢えび・牡蠣などの地元の美味しいものが
盛り沢山等々、とても楽しい大会!
高低差130m超タフなコースに挑む
Runfeet女性ランナーの皆さん
今年も頑張りました✨




2月2日 紀州口熊野マラソン





やりました!!サブ3✨自己記録を大幅更新!
Runfeetスイーツ男子(食べる方ではなく
なんと作る方です(о´∀`о)
これからも記録更新が楽しみです




2月2日 別府大分毎日マラソン


3時間30分以内の公認記録をもつものしか
走れないこの大会!エリートランナー集結
Runfeetから3名のランナーが出走しました✨
緊張した〰️と言われてましたが来年の走りも
期待しております!




2月2日 大紀町シーサイドトレイル


我らRunfeetレジェンドのYさん✨✨
70代年代別2位入賞!!
凄すぎます これからも走り続けてくださいね







2月も寒さに負けずランニングを楽しみ
ましょうね

投稿者プロフィール

田畑郁恵
田畑郁恵
◆取得資格
ジョギングインストラクター2級
日本ランニング協会ランニングアドバイザー
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:42:37(東京マラソン)
【主な成績】
 東京マラソン2015 日本人8位
 奈良マラソン   優勝3回
 神戸マラソン   4位
◆競技歴
 松山商業高校 → 現三井住友海上(株)