四日市・桑名のランニングクラブ

調整期のペース走

金曜クリニック担当の梅山里香です😄
今日は、とても暖かい一日でしたぁ~☀️
と共に・・・花粉が・・・
若干花粉症の梅ちゃんコーチは、これから辛い症状に見舞われることでしょう・・・😅


今日の練習は8~12Kのペース走💨
24日に静岡マラソン・犬山ハーフマラソンに出られる方は1000×1で刺激入れ💨💨💨
東京マラソンに出られる方は10000P走


W-UPで10分JOGをしただけでも、ジワジワっと汗が出る好条件👍
急に暖かくなると体は楽ですが、少しw-upを行っただけで体がすぐに温まる為、ペース走やマラソンなどの長距離走は前半から突っ込んで走る可能性も・・・発汗も多くなり体力を、かなり消耗します💦前半は抑え気味に走る事をお勧めします!


12kペース走💨








1000×1の調整組💨








10000P走💨





マラソンの給水を想定して、給水の練習👍
12kでも水分補給は大切です😌


マラソンに向けての調整期に入ってきています
確実にこなせるペースでレースのイメージを、しっかり持つこと‼️これポイントです


1回1回の練習を自信にして、いざレースへ💨
きっと大丈夫👍
不安な事を考えるよりプラスな事を考えましょう‼️


練習後、静岡マラソンを走られる会員さんが顔を出してくれ差し入れをして下さいました✨
頑張った後のご褒美ですね😁





追伸・・・


田口福寿杯中日西濃駅伝で、あまり自転車には乗らずサポートに徹した梅ちゃんコーチ😁
名古屋ウィメンズマラソンでは例年通り自転車にて、あちこち回って応援する予定です‼️
(晴れたらですが・・・)
例年と同じ場所にいるか場所を変えるか悩むところ
あと2週間・・・悩みます‼️

投稿者プロフィール

梅山里香
梅山里香
◆現役時代の成績
 5000m 15:38:3
 大阪国体(1997) 5000m 8位
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:50:23(ホノルルマラソン)8位
◆競技歴
 桑名西高校→ダイハツ工業(株)