四日市・桑名のランニングクラブ

レース前は程よい刺激を💨

金曜クリニック担当の梅山里香です😄


早いもので10月ですね😅
今年も残すところ、あと3ヶ月弱💦
年々日が経つのを早く感じます😅


毎週の様に週末は台風が・・・
今週末の日曜日に大会を控えてる方もいらっしゃり無事大会が行われる事を祈るばかりです😌


今日の練習は1000×1~5(R200)
7日あざいお市マラソンに出られる方は1000×1で最終調整💨
レースがない方は1000×3~5(R200)


Runfeetではレースの2日前もしくは前日に最終調整として1000×1を入れたりします😌
レース前、数日は、ゆっくり体を休ませたい・・・という気持ちもあるでしょうが、あまり休養期間が長いと筋肉が緩みすぎてしまい大会当日ユルユルの筋肉のまま走らなくてはなりません


ある程度、筋肉に弾力・張りのある状態でレースに挑んだ方が走れたりするんですよ~✨
刺激を入れておいた方が呼吸も楽ですしね~👍




















10月7日(日)は30度近くまで気温が上がる予定です😅
ここ最近過ごしやすい気候でしたので急に気温が上がると体力を、かなり消耗します・・・
しっかり水分を摂取しオーバーペースに、ならない様、十分気を付けてくださいね😌


今期初戦となる方は久々のレース💨
緊張感をも楽しみつつ頑張って来て下さいね👍


あざいお市マラソンに参加されるみなさんで『がんばるぞ~‼️』とポーズ👍





練習後は川村さんの食ランセミナー✏️
今月のテーマは『走るタイプ別~ランナー食のプランニング』


みなさん1日の中で練習する時間は様々・・・
朝起きて、すぐ走るという方
朝ご飯を食べてから日中に走るという方
仕事を終えて夜走るという方


練習する時間によって食事のポイントも変わります😌走る練習だけでなく食事も、かなり重要です‼️
今一度、ご自身の食事を見直してみましょう‼️


追伸・・・


最近自転車トレーニングから遠ざかってる梅ちゃんコーチ・・・
マラソンシーズンも始まる為、そろそろ梅ちゃんコーチも自転車トレーニング再開しないと😅
だって~会員のみなさんを沿道で応援しないとね😁


梅ちゃんコーチ😁

投稿者プロフィール

梅山里香
梅山里香
◆現役時代の成績
 5000m 15:38:3
 大阪国体(1997) 5000m 8位
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:50:23(ホノルルマラソン)8位
◆競技歴
 桑名西高校→ダイハツ工業(株)