四日市・桑名のランニングクラブ

距離走で気を付けたいこと😌

金曜クリニック担当の梅山里香です😄


10月に入りましたね~✨
今年も残りあと3ヶ月・・・😅
1年あっという間ですね~


世界陸上も終盤となり、テレビで生観戦したい‼️とは思っているものの・・・
どうしても眠気に勝てず・・・😅
先日行われた女子5000mもスタート前に、なんとかかんとか起きたものの
一周見て→一周うたた寝し→一周見て→一周うたた寝し・・・と繰り返し
気付いたらレースが終わっていました😅


4×100リレーこそは‼️
生観戦したいと思います😁


今日のメニューはNTN3k外周コースにて9~21kの距離走💨💨💨
来週末にはハーフマラソン、今月末・来月にはマラソンを控えている方も多く、距離を踏む練習を入れました


Aグループ(5分ペース)






Bグループ(6分ペース)






Cグループ(JOG組)






今年は10月になっても、暑い日が続き、思う様に練習スケジュールが、こなせず焦っている方が沢山いらっしゃいます


今日こそは、しっかり距離走を、こなす‼️と意気込みを強く感じました😌
走り初めは、日差しがきつかったものの、終盤小雨が降り、練習メニューを、しっかりこなせ一安心👍


距離走で注意すること・・・
走り初めから10~15分経つと、徐々に体が温まりペースを上げがちです😌
体が動くからと一気にペースを上げてしまうのは危険です⚠️後半の大失速に繋がります
練習から後半失速・・・という練習をしてしまう方はレースでも後半失速・・・となりやすいです😓


練習から意識して走れるといいですね~✨


追伸・・・


体を作ろう‼️と筋トレをしている梅ちゃんコーチですがぁ~😁
先日久々に懸垂をしてみたら・・・
5回できましたぁ😁
懸垂5回は高校生以来✨
高校時代は練習後の懸垂が毎日の日課でした
懸垂結構大事なんです~
みなさんもLet’s try‼️😁


梅ちゃんコーチ😁

投稿者プロフィール

梅山里香
梅山里香
◆現役時代の成績
 5000m 15:38:3
 大阪国体(1997) 5000m 8位
◆市民ランナーとしての成績
【自己ベスト】
 2:50:23(ホノルルマラソン)8位
◆競技歴
 桑名西高校→ダイハツ工業(株)